Échauffement (5 minutes)

1. Rotations des bras : 10 cercles vers l'avant, 10 vers l'arrière.
2. Pompes légères : 10 répétitions.
3. Écarté avec élastique : 10 répétitions.

Circuit Principal (20 minutes)

Fais 3 tours, 60 secondes de repos entre chaque tour :

1. Pompes : 12-15 répétitions.
2. Développé couché avec haltères : 12 répétitions.(ou pompes avec pieds surélevés si pas de matériel)
3. Écarté avec haltères ou élastique : 12 répétitions.
4. Dips entre deux supports : 10-12 répétitions. (remplace par pompes serrées si besoin)

Retour au calme (5 minutes)

1. Étirement des pectoraux sur un mur : 30 secondes de chaque côté.
2. Étirement croisé (bras en travers de la poitrine) : 30 secondes de chaque côté.
3. Child's Pose avec les bras tendus : 30 secondes.