Échauffement (5 minutes)

1. Rotations des coudes et des bras : 10 cercles dans chaque sens.
2. Pompes serrées : 8 répétitions.
3. Extensions triceps avec élastique ou haltère léger : 10 répétitions.

Circuit Principal (20 minutes)

Fais 3 tours, 60 secondes de repos entre chaque tour :

1. Pompes serrées : 10-12 répétitions.
2. Dips sur chaise ou banc : 10-12 répétitions.
3. Extensions triceps au-dessus de la tête (haltère ou élastique) : 12 répétitions.
4. Kickbacks triceps (avec haltères ou élastique) : 12 répétitions par bras.

Retour au calme (5 minutes)

1. Étirement des triceps (bras derrière la tête) : 30 secondes par bras.
2. Étirement croisé du bras devant la poitrine : 30 secondes par bras.
3. Relâchement des bras, secousses légères.